Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung beim Heben

11.09.2021 — Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung beim Heben. Sehr viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Doch nicht immer ist eine Krankheit dafür verantwortlich. Im Gegenteil, in den meisten Fällen ist eine falsche Haltung beim Tragen und generell beim Arbeiten die Ursache. Erfahren Sie in den folgenden Zeilen, wie Sie Ihren Körper dabei am besten schützen, wie Sie schwere Gegenstände tragen und auch welche Vorteile Arbeitshandschuhe mit sich bringen.

Inhalt und Schnellsprungziele

Wie können Rückenschäden verhindert werden?
1. Hohlkreuz vermeiden
2. Korrektes Bücken
3. Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur
4. Korrektes Stehen
Was sind die Vorteile von Arbeitshandschuhen?
Wie sollten schwere Gegenstände gehoben werden?
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Wie können Rückenschäden verhindert werden?

Wer auf Dauer immer wieder falsch schwere Gegenstände trägt, bekommt zwangsläufig Rückenprobleme und Rückenschäden. Das lässt sich verhindern, indem die folgenden nützlichen Tipps und Tricks beachtet und berücksichtigt werden, die übrigens grundsätzlich für jeden Beruf gelten:

1. Hohlkreuz vermeiden

Insbesondere dann, wenn Sie auf im Job sehr viel stehen oder schwere Gegenstände tragen müssen, sollten Sie ein sogenanntes Hohlkreuz vermeiden. Bei dem Kinn handelt es sich um eine Art Verlängerung der Wirbelsäule, die Sie am besten in Richtung Brust neigen. Achten Sie zudem darauf, die Beine leicht zu beugen und die Knie weder komplett durchzustrecken noch zu sehr anzuwinkeln.

2. Korrektes Bücken

Wenn Sie sich auf der Arbeit immer wieder bücken müssen, sollten Sie in erster Linie die Kraft Ihrer Beine nutzen. Denn so entlassen Sie Ihren Rücken und verhindern, dass dieser auf Dauer beschädigt wird. Gehen Sie daher zuerst in die Knie und senken Sie dann den Oberkörper ab, um einen Gegenstand aufzuheben beziehungsweise anzuheben.

3. Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Viele Beschwerden am Rücken lassen sich verhindern, wenn Sie regelmäßig Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Dafür gibt es einige einfache Übungen, die Sie kostenlos im Internet erhalten. Idealerweise führen Sie diese mehrfach in der Woche aus und sorgen so dafür, dass Ihre Muskeln im Bereich der Wirbelsäule bestens gestärkt werden. Das hat den tollen Nebeneffekt, dass Sie auch bald schon schwere Gegenstände ohne Probleme heben können. Übrigens gibt es einige weitere Sportarten, mit denen Sie Ihre Rückenmuskeln gezielt und dennoch auch schonend stärken können, wie zum Beispiel Yoga oder Schwimmen.

4. Korrektes Stehen

Auch beim Stehen können Sie sehr viele Fehler machen und so Ihren Rücken unnötig belasten. Wenn Sie immer wieder sehr lange auf einer Stelle verharren müssen, sollten Sie die Position möglichst immer wieder etwas ändern. Auf diese Weise achten Sie auch mehr auf eine gerade Körperhaltung und werden nicht so schnell müde.

Was sind die Vorteile von Arbeitshandschuhen?

In bestimmten Situationen des Alltags sollten Sie immer Arbeitshandschuhe tragen. Das gilt für unterschiedliche Berufsgruppen. Arbeitshandschuhe bringen gleich mehrere Vorteile mit sich, die nun etwas genauer beschrieben werden. Zunächst einmal schützen Sie Ihre Hände vor spitzen, scharfen und schädlichen Substanzen sowie auch vor Staub. Zudem werden viele Arbeitsabläufe optimiert und beschleunigt. Unter anderem haben Sie auch einen besseren Grip, wenn Sie zum Beispiel Fenster, Steine oder auch andere zerbrechliche Gegenstände tragen müssen. So schützen Sie den jeweiligen Artikel und vor allem auch Ihre Hände und Ihre Beine. Es gibt sogar Berufsgruppen, in den Sicherheitshandschuhe vorgeschrieben sind. Daher sollten auch Sie sich daranhalten, um allen Problemen aus dem Weg zu gehen und zudem immer sicher auf der Arbeit oder auch im privaten Umfeld unterwegs zu sein.

Die Arbeitsschutz Handschuhe von Engelbert Strauss aus Leder bieten einen sehr guten Komfort und Halt und lassen sich sehr vielseitig einsetzen. Unter anderem können Sie sie beim Job im Freien, bei einer Renovierung oder auch beim Tragen von Steinen oder anderen scharfen Gegenständen tragen.

Wie sollten schwere Gegenstände gehoben werden?

Oben wurden schon einige Tipps gegeben, wie Gegenstände am besten aufgehoben werden sollten. Wenn es sich dabei um sehr schwere Dinge handelt, sollten Sie noch mehr auf eine korrekte Haltung achten. Denn sonst kann es durchaus sein, dass Sie schon bald mit Rückenproblemen zu kämpfen haben. Und das gilt es natürlich zu vermeiden. Zunächst einmal bringen Sie den jeweiligen Gegenstand möglichst nah an Ihren Körper. Gehen Sie dann in die Knie und neigen Sie Ihre Rücken leicht nach vorn. Jetzt heben Sie die Last an und drücken sich mit der Kraft Ihrer Oberschenkel-Muskulatur wieder nach oben.

Achten Sie dabei stets darauf, dass Ihre Beine ungefähr schulterbreit auseinander stehen und der Rücken beim Aufstehen durchgestreckt wird. Die Schultern selbst sollten immer gerade bleiben.